집에서 건강을 챙기기위한 홈 트레이닝 앱 베스트 5

규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강 에 탁월합니다 . 그것은 조기 사망의 위험을 줄이고 스트레스 를 줄이며 뇌 에도 좋습니다 . 신체 활동은 신체를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나이며, 체육관이 문을 닫은 동안에도 앱을 사용하여 집에서 할 수 있는 운동을 할 수 있습니다.

iOS 및 Android에서 모두 사용할 수 있는 5개의 운동 앱을 테스트했습니다. 여기 우리가 생각한 것이 있습니다.

1. Auro: 체육관 개인 트레이너 앱

• 좋은 점: 운동에 완전히 집중하기

Auro 대시보드 화면

집에서 빠르게 운동하고 싶을 때 종종 유튜브에 영상을 올립니다. 대부분의 경우 잘 작동하지만 나처럼 필라테스나 요가를 주로 하는 경우 한 가지 큰 문제가 있습니다. 당신이 다운 도그에 있거나 매트에 몸을 굴려서 반대쪽으로 일할 때 강사를 어떻게 보나요? 나쁜 자세가 되기 쉽고 노트북 화면을 보기 위해 목을 긴장시킵니다.

이것이 바로 Auro 를 매우 유용하게 만드는 이유입니다. 운동은 비디오가 첨부되지 않고 완전히 오디오로 설명됩니다. 자격을 갖춘 교육 강사가 사전 녹음된 운동을 통해 동작을 설명하고 이름을 지정하는 과정을 안내합니다.

저에게 이 설정은 특히 요가 운동에 적합합니다. 

 

대부분의 경우 오디오 설명이 잘 작동합니다. 강사는 자신이 보이지 않는다는 점을 분명히 고려하고 있으며, 특히 초급 수준의 운동은 동작을 설명하는 데 좋습니다. 물론 가끔 넘어지는 경우가 있습니다. 몇 초 후에 닭처럼 보이다가 '손을 어깨 바로 아래에 두는 것'이 서 있는 것이 아니라 플랭크 자세를 의미한다는 것을 깨달았습니다. 하지만 거의 방해가 되지 않습니다. 운동하다.

유형(예: 트레드밀, 요가 및 스트레칭 또는 야외 달리기), 난이도, 기간 또는 트레이너별로 운동을 선택할 수 있습니다. 운동 사운드트랙의 음악 스타일을 기준으로 필터링하는 옵션도 있습니다.

미리 선택한 음악을 들을 필요가 없습니다. Auro 를 Spotify 계정에 연결 하고 강사의 음성과 함께 재생되는 선택한 재생 목록을 들을 수도 있습니다. 그러나 신중하게 선택하십시오. 두 앱 사이의 볼륨 균형을 변경할 방법이 없으므로 '고요한' 재생 목록의 음악이 부풀려지면 지침이 익사합니다.

오로 운동 화면

 

약간의 외부 동기 부여가 필요한 우리를 위해 Auro 는 행동에 박차를 가할 수 있는 몇 가지 방법을 제공합니다. 특정 요일의 특정 시간에 운동을 하도록 앱을 설정할 수 있습니다. 당신이 경쟁적인 타입이라면 몇 분의 운동을 했는지에 따라 주간 글로벌 리그 순위를 확인하거나 자신의 리그를 만들어 친구들에게 도전할 수 있습니다.

Auro 에서의 운동 은 다른 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 앞으로 2주 동안 완료하는 모든 운동에 대해 Auro 는 NHS에 10p를 기부합니다.

30일 무료, 이후 £11.99/월 또는 £59.99/년, aurofit.co

2. 삼성헬스

• 좋은 점: 매일 충분한 운동을 하도록 격려

Samsung Health 활동 추적기의 스크린샷

 

Samsung Health 는 기본적으로 트래커 앱입니다. 홈 화면에는 일일 걸음 수 카운터와 사용자 지정 가능한 모듈 세트가 있어 중요한 정보를 확인할 수 있습니다.

개인적으로 저는 활동 시간 추적기(매일 60분 이상 활동하도록 권장), 운동 추적기(어떤 유형의 운동을 하고 있는지 기록하고 활동 시간에 추가할 수 있음) 및 수면을 선택했습니다. 모니터(전화 활동을 기반으로 수면 시간을 추정하거나 직접 입력할 수 있음).

다른 사용자는 음식, 물 및 카페인 섭취량, 체중, 심지어 혈압과 포도당 수치까지 모니터링하도록 선택할 수 있습니다.

수면, 수분 섭취 등을 스스로 보고할 수 있지만, 운동의 경우 앱이 스스로 보고해야 합니다. 운동을 시작할 준비가 되면 운동 유형을 선택하고 타이머를 시작하여 기록을 시작할 수 있습니다. 사실 이후에 수동으로 데이터를 추가할 수 있는 방법이 없으므로 항상 휴대전화가 필요합니다. 운동복에 지퍼 포켓이 있는지 확인하십시오.

삼성 헬스 수면 추적기 스크린샷

운동하는 동안 지금까지 몇 분 동안 수행했는지에 대한 업데이트를 가끔 받게 됩니다. Auro 와 마찬가지로 앱을 Spotify 계정에 연결하여 운동하는 동안 음악을 들을 수 있습니다. 그리고 걷기를 마치면 Samsung Health 가 오늘 걸은 거리를 알려주고 오늘 소모한 칼로리를 추정하여 총 칼로리에서 활동을 통해 소모한 칼로리를 분리합니다.

달리기를 할 때 자동으로 감지할 수 있지만 수동으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 달리기 후에 천천히 쿨다운 산책을 하고 앱이 전체 운동을 걷기로 다운그레이드한 것을 보는 것은 매우 사기를 떨어뜨립니다.

전반적으로 앱이 매일 충분한 운동을 하도록 부드럽게 밀어주길 원하는 사람들에게 완벽하게 작동합니다.

무료, samsung.com

3. Fitify: 전신 운동

• 장점: 다양한 운동

가장 포괄적인 피트니스 앱에 대해 상이 수여된 적이 있다면 Fitify 는 그것을 포장하는 것에 대해 심각한 경합을 벌일 것입니다.

기본 체중 운동을 사용하여 근력과 체력을 키우고 싶습니까? 이를 위한 운동이 있습니다. 케틀벨 인터벌 트레이닝으로 심장 강화 운동을 해보는 것은 어떨까요? 물론입니다. 문제 없습니다. BOSU를 사용하여 균형과 조정 작업을 하고 싶습니까(예, Google에서 검색해야 했습니다)? 그것도 덮었다.

앱을 다운로드하고, 몇 가지 기본 세부 정보를 입력하고, 귀하의 능력과 필요에 가장 적합한 운동 계획을 선택하기만 하면 됩니다.

운동은 명확한 워밍업 및 쿨다운으로 잘 구성되어 있으며 개인 트레이너가 함께 수행하는 애니메이션 덕분에 쉽게 따라할 수 있습니다.

또한 코치의 위성 항법 스타일 음성 지시는 잠시 후 거슬릴 수 있지만 모든 필수 정보가 화면에 표시되므로 휴대전화나 태블릿을 음소거 상태로 놓아도 아무 것도 잃지 않습니다.

세션이 완료되면 앱에서 얼마나 어려웠는지, 얼마나 즐겼는지 묻고 그에 따라 향후 세션을 조정하여 동기를 유지하는 데 많은 도움이 됩니다.

또 다른 정말 멋진 기능은, 특히 우리 모두가 가진 것을 최대한 활용해야 하는 잠금 상태에서 앱에 어떤 장비가 있는지 알려주는 옵션입니다. 그런 다음 처리해야 하는 항목에 따라 각 루틴에 적절한 변형을 제공합니다.

가격 책정 시스템(1년 구독에 대해 53.99파운드의 일회성 요금을 지불함)과 같이 일부, 특히 초보자에게는 방대한 옵션이 어울리지 않을 수 있습니다. 그러나 여기에서 적합한 계획을 찾을 수 없다면, 운동이 당신을 위한 것이 아닐 수도 있습니다.

Jason Goodyer는 BBC Science Focus의 커미셔닝 편집자입니다.

무료 다운로드, £53.99/년, gofitify.com

4. 슈레디

• 장점: 트레이너와 함께하는 실시간 운동

우리 중 많은 사람들은 몸을 좀 더 건강하게 만들고자 하는 큰 의도를 가지고 있지만 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려울 수 있습니다. 피트니스 인플루언서이자 수상 경력에 빛나는 기업가 Grace Beverley의 앱인 Shreddy 는 2019년 말에 출시되었으며 사용하기 쉬운 하나의 패키지로 운동 및 완전 채식 식단을 제공하여 길을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밀레니얼 세대를 염두에 두고 견고하게 디자인된 이 제품은 파스텔 핑크와 노란색 색상 구성표를 특징으로 하며 이모티콘과 함께 동료 애호가와 채팅하고 팁을 공유할 수 있는 친근한 커뮤니티 섹션이 있습니다.

앱을 처음 시작할 때 집에서 운동할지 아니면 체육관에서 운동할지를 선택하고 '건강해지기', '살 빼기' 및 '강해지기'와 같은 선택을 통해 주요 목표를 말할 수 있습니다.

 

각 운동은 자체 짧은 비디오와 함께 제공되므로 올바르게 수행하고 있는지 확인할 수 있습니다. 그것은 유용하지만 무릎이 잠기지 않도록 하고 코어를 단단히 유지하는 것과 같은 안전 지침도 제공했다면 훨씬 더 좋았을 것입니다.

또한 런지나 조개 같은 운동을 할 때 방향을 바꾸라고 말하지도 않습니다. 게다가, 앱은 각 운동의 3개의 서킷을 할 수 있게 해주므로, 양쪽을 바꿔도 자연스럽게 한쪽은 두 번, 다른 쪽은 한 번 하게 됩니다. 그러니 한 쪽이 다른 쪽보다 더 아프도록 준비하세요.

한 가지 불만은 대부분의 운동에 덤벨, 슬라이더 또는 저항 밴드 선택과 같은 추가 키트가 필요하다는 것입니다.

또, 한쪽 다리 힙 트러스트 및 플랭크 리치와 같은 일부 운동은 꽤 힘들었습니다. 이것은 첫 주에 나타났고, 일부 사람들은 결국 낙담하게 될 수도 있다고 느끼기 때문에 처음 몇 주 동안은 당신을 편안하게 하기 위해 더 간단한 운동을 계속하는 것이 더 낫다는 느낌을 지울 수 없습니다.

시간이 조금 더 짧거나 조금 더 잘게 썰고 싶은 경우 콘텐츠 라이브러리는 복근이나 상체와 같은 신체의 특정 부위를 집중적으로 훈련하는 트레이너와 함께하는 10분 실시간 운동을 제공합니다.

실제로 이것이 맞춤형 운동보다 더 즐겁다는 것을 알았습니다. 아마도 트레이너가 무엇을해야하는지 알려주고 프롬프트를 제공하여 일반 운동 수업처럼 느껴졌기 때문일 것입니다.

식사 계획에 관해서는 꽤 영감을 주고 쉽게 만들 수 있었고 건강을 위해 맛을 희생하는 것처럼 느껴지지 않았습니다. 그들은 모두 완전 채식주의자였지만 찾기 어려운 재료를 사용하는 경향이 없었고 주간 쇼핑 목록을 제공하여 정말 편리했습니다.

스왑도 제공하므로 마음에 들지 않는 것이 있으면 더 맛있는 것으로 쉽게 바꿀 수 있습니다. 몇 가지 샘플 요리법은 다음과 같습니다. 땅콩 버터와 바나나 귀리; 마늘 토마토 콩과 쌀; 고구마 튀김을 곁들인 비니 버거; 템페 피타; 봉골레 스파게티.

상당히 새로운 앱이며 Shreddy 팀은 지속적으로 업데이트하고 개선하고 있습니다. 그러나 한 달에 9.99파운드라는 가격이 조금 비싸다는 느낌을 지울 수 없습니다. 특히 전체 경험을 얻기 위해 추가 장비나 체육관 멤버십에 추가 비용을 지불해야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

Alice Lipscombe-Southwell은 BBC Science Focus의 편집장입니다.

무료 다운로드, £9.99/월, £24.99/분기 또는 £79.99/년, shreddy.com

5. 나이키 트레이닝 클럽

• 좋은 점: 맞춤형 운동 계획

Nike Training Club 스크린샷

인기 있는 Nike Run Club 의 자매 앱인 Nike Training Club (NTC)은 워밍업 및 쿨다운을 포함한 개별 운동으로 구성된 185개 이상의 운동으로 구성된 광범위한 라이브러리입니다.

Nike는 현재 프리미엄 버전을 공짜(보통 월 $14.99 또는 £13.49)로 제공하고 있지만 가격이 다시 올라간 후 약정할 수 없는 경우 무료 버전도 있습니다.

앱 자체는 깨끗하고 잘 정리되어 있습니다. 자신의 체력 수준, 운동할 시간, 소유한 장비를 선택할 수 있습니다.

그러나 가장 큰 특징은 자신의 신체 및 피트니스 목표에 따라 자신만의 4주 계획을 세울 수 있다는 것입니다. 개인 트레이너가 있는 것과 거의 같습니다. 매일 알림도 제공합니다. 그러나 수업을 놓치더라도 걱정하지 마십시오. 간단히 일정을 변경할 수 있습니다.

요가, 웨이트 트레이닝, HIIT 및 코어 컨트롤 을 포함한 다양한 운동이 있습니다 . 또는 한 영역만 대상으로 하려는 경우 근육 그룹별로 탐색할 수도 있습니다. 7분짜리 '데스크 디톡스'도 있습니다. 집에서 너무 오랫동안 움직이지 않았을 때 하기 좋은 운동 세트입니다.

Nike Training Club 스크린샷

운동은 'Wipeout 2.0', 'Crunch and Burn 2.0', 'Ferocious 15'와 같은 운동과 'Empty the Tank'라는 다소 힘든 47분 운동을 기대할 수 있는 초심자부터 고급 수준까지 다양합니다. 까지…).

배지와 트로피는 만족스러운 기능이며 연속 운동에 대한 "보상"을 받기 때문에 매일의 운동을 습관화하려는 경우 고무적입니다. 그리고 우리 사이의 경쟁을 위해 친구를 추가하고 리더 보드에서 경쟁할 수도 있습니다.

일부 운동은 동일한 운동을 공유하므로, 총력을 기울이면 때때로 약간 반복적으로 느껴질 수 있지만 전반적으로 이것은 몸매를 만들고자 하고 모르는 경우에 훌륭한 앱입니다. 어디서 시작하나요.

다양한 운동을 샘플링하고 점차 자신의 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 하룻밤 사이에 효과를 볼 수 있을 거라고 기대하지 마세요. 하지만 꾸준히 하면 전반적으로 더 건강한 라이프스타일을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 앱은 영양, 수면 및 회복 조언까지 제공합니다.